Плечи:
Ср. дельта гантели 4-5/8-12
Разводка 3-4/10-12
Зад. дельта 4-5/12
Спина:
Скр. 20
Гипер 10-15/8-12
Вертикал 25-30/8-12
Горизонт 25/12
Грудь:
Бабочка 25/12
Руки:
Молотки с разворотом 6\12
Жим на брусьях 40/8-10
Француз. 8/12
Ноги:
Жим ногами в гаке\икры 25/12
Выпады с гантелями 8х2/12
Параллель 43/12
Сгиб сидя 31/12
Родео 20/12